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Hummus de garbanzos clásico: receta casera, cremosa y fácil | Jacoagrof

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Hummus de garbanzos clásico
Receta saludable

Hummus de garbanzos
clásico

Cremoso, suave y lleno de sabor. Una receta nutritiva, vegetal y lista en minutos con tus garbanzos.

15 min
Fácil
6 porciones

Ingredientes

  • 1 taza de garbanzos secos (200 g), remojados toda la noche; o 2 tazas de garbanzos ya cocidos
  • ½ cdta. de bicarbonato de sodio (para cocer los garbanzos secos)
  • ⅓ taza de pasta de tahini (sésamo), bien lisa
  • Jugo de 1 a 2 limones (unos ¼ de taza)
  • 1 diente de ajo pequeño
  • 1 cdta. de comino molido
  • 1 cdta. de sal, o a gusto
  • 4 a 6 cdas. de agua helada
  • 2 cdas. de aceite de oliva extra virgen

Para decorar

  • Un chorro de aceite de oliva
  • Una pizca de pimentón dulce
  • Unos garbanzos cocidos reservados
  • Perejil fresco picado
  • Sésamo tostado

Preparación paso a paso

  1. 1
    Cuece los garbanzosSi usas garbanzos secos, escúrrelos del remojo y cuécelos con el bicarbonato en abundante agua, a fuego suave, de 45 a 60 minutos, hasta que se deshagan al apretarlos. El bicarbonato ablanda la piel y no hace falta pelarlos. Si usas garbanzos cocidos, escúrrelos y reserva unas cucharadas para decorar.
  2. 2
    Bate el tahiniEn el procesador, mezcla el tahini, el jugo de limón y el ajo durante 1 minuto. Esta pasta clara y aireada es la base de un hummus liviano.
  3. 3
    Agrega el restoSuma los garbanzos, el comino, la sal y el aceite de oliva. Procesa 2 a 3 minutos, deteniéndote para raspar las paredes del vaso.
  4. 4
    Corrige la texturaCon el motor encendido, agrega el agua helada de a una cucharada, hasta que quede cremoso y suave. Si queda espeso, suma más agua; si queda líquido, otro puñado de garbanzos.
  5. 5
    Prueba y ajustaPrueba y corrige con sal, limón o comino. Debe saber a garbanzo y a tahini en equilibrio, con un toque ácido.
  6. 6
    Decora y sirvePásalo a un plato hondo, haz un hueco con el dorso de una cuchara y vierte aceite de oliva. Termina con pimentón, garbanzos reservados, perejil y sésamo tostado.
  7. 7
    AcompañaSírvelo con pan pita tibio, palitos de zanahoria y pepino, o como base de falafels y ensaladas.

Consejos para que te queden perfectos

  • Usa agua helada o un par de cubos de hielo: da una textura más liviana y un color más claro.
  • Elige un tahini muy liso, cremoso y poco amargo; define casi todo el sabor.
  • Guárdalo en un frasco hermético en el refrigerador: dura entre 3 y 5 días. Cúbrelo con un hilo de aceite de oliva.

Beneficios

  • Fuente de proteína vegetal.
  • Ricos en fibra, que favorece la digestión.
  • Los garbanzos aportan hierro, folato y magnesio.
  • Natural, vegano y sin gluten: un dip saludable en lugar de salsas procesadas.

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