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Guiso de lentejas nutritivo: receta fácil, sin remojo | Jacoagrof

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Guiso de lentejas nutritivo
Receta saludable

Guiso de lentejas
nutritivo

Reconfortante, espeso y lleno de sabor. Un plato de cuchara con lentejas y verduras, listo en menos de una hora.

45 min
Fácil
6 porciones

Ingredientes

  • 2 tazas (unos 400 g) de lentejas, lavadas y sin remojo
  • 2 cdas. de aceite de oliva
  • 1 cebolla grande, picada
  • ½ pimentón rojo, picado
  • 3 dientes de ajo, picados
  • 2 zanahorias, en cubos
  • 2 papas medianas, en cubos
  • 2 tazas (unos 300 g) de zapallo, en cubos
  • 1 cda. de pimentón dulce
  • 1 cdta. de comino molido
  • 1 hoja de laurel
  • 1,5 litros de agua o caldo de verduras
  • 1 cdta. de sal, o a gusto, y pimienta
  • 1 cda. de vinagre de manzana o jugo de limón, al final

Para servir

  • Perejil o cilantro fresco picado
  • Un hilo de aceite de oliva
  • Una pizca de merkén o ají, si te gusta con picor
  • Pan amasado o tostadas, para acompañar

Preparación paso a paso

  1. 1
    Lava las lentejasEnjuágalas bajo el chorro de agua fría y retira piedritas o granos dañados. No necesitan remojo.
  2. 2
    Haz el sofritoEn una olla grande, calienta el aceite y sofríe la cebolla y el pimentón por 5 minutos. Agrega el ajo y cocina 1 minuto más. Suma el pimentón dulce y el comino y revuelve 30 segundos, sin que se quemen.
  3. 3
    Agrega lentejas y zanahoriaIncorpora las lentejas, las zanahorias y el laurel. Cubre con el agua o el caldo, sube a hervor y baja a fuego medio-bajo. Cocina 10 minutos, retirando la espuma si se forma.
  4. 4
    Suma papas y zapalloAgrega las papas, el zapallo y la sal. Cocina tapado de 20 a 25 minutos, hasta que las lentejas estén tiernas y el zapallo empiece a deshacerse.
  5. 5
    Dale cremosidadAplasta unos cubos de zapallo y papa contra la pared de la olla con un tenedor y revuelve. Así el caldo espesa de forma natural, sin agregar nada más.
  6. 6
    Termina con un toque ácidoApaga el fuego, agrega el vinagre o el limón y prueba. Corrige sal y pimienta. Retira el laurel.
  7. 7
    SirveSirve bien caliente con perejil o cilantro fresco, un hilo de aceite de oliva y pan.

Consejos para que te queden perfectos

  • Agrega el ácido (vinagre, limón o tomate) al final: según las fuentes, el ácido retrasa la cocción de las lentejas y puede dejarlas duras si va al principio.
  • Las lentejas pardas tardan unos 25 a 30 minutos; si usas lentejas rojas, se deshacen en unos 15 y el guiso queda más cremoso.
  • Al día siguiente espesa y sabe mejor. Recaliéntalo con un chorrito de agua. Guárdalo en el refrigerador, tapado, y consúmelo en un máximo de 3 días.

Beneficios

  • Fuente de proteína vegetal.
  • Ricas en fibra, que favorece la digestión.
  • Las lentejas aportan hierro y folato.
  • Económico, saciante y apto para dietas vegetarianas y veganas.

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Receta de guiso de lentejas nutritivo con ingredientes de Jacoagrof, distribuidora de legumbres, frutos secos y condimentos en la Vega Monumental de Concepción. Encuentra los lentejas, el comino, el pimentón y el laurel de esta receta y pídelos por WhatsApp.